Saudação ao Sol..

Aqui está uma explicação de como fazer a Saudação ao Sol ou Surya Namaskara, uma seqüência de 12 posições de ioga que ajudam a alongar os músculos, rea tivar o metabolismo, fazendo uma leve massagem dos órgãos internos, desfrutar da paz por alguns minutos e começar o dia com um sorriso. A Saudação ao Sol é uma prática Yoga muito antiga, quase um ritual que reflete e reproduz a energia do sol, que era, nos tempos antigos, reverenciado como um deus. O sol é uma fonte de energia e através da execução das 12 posições do sol, do nascer ao pôr do sol,reproduzidas por um numero equivalente de seqüências yoga, você pode capturar a energia solar e equilibrar o Prana, a energia vital por todo o corpo. Aqui está como fazer a Saudação ao Sol. Olhando para o vídeo do Centro de Dharma Yoga você pode aprender a melhor maneira de executá-lo.Instruções • Ficar de pé com os pés juntos e mãos postas na frente do peito. Sentir o contato dos pés com o chão e manter o pescoço ereto. Expirar.
• Inspire e estique os braços para cima e dobrar o tronco para trás.
• Expire, dobre para a frente a partir dos quadris. Coloque as palmas das mãos no chão ao lado dos pés, se possível, descansando seu rosto nos joelhos.
• Inspire e estique a perna esquerda para trás. Ao mesmo tempo, dobre o joelho direito e olhe para cima, levantando o queixo.
• Recuperar o fôlego, trazer o seu pé direito para trás, ao lado do esquerdo. O corpo deve formar uma linha reta.
• Expirar, descansar no chão seus joelhos, o peito e a testa, com a pélvis e o estômago que ficam levantados.
• Inspire, levante a parte superior do corpo esticando os braços. Olhar para cima
• Expire, mãos no chão, mover os dedos dos pés para a frente e empurrar as nàdegas para cima e para baixo. Empurre os calcanhares ea cabeça para o chão.
• Inspire e traga o seu pé esquerdo entre as mãos. A perna direita será esticada para trás com o joelho apoiado no chão.
• Expire, traga a perna direita, perto da esquerda e a pélvis para cima, aproximando o rosto para as pernas.
• Inspire e traga os braços para a frente, depois para cima e depois sobre a cabeça, inclinando para trás com as mãos juntas.
• Retornar à posição ereta e expire. Repita a seqüência começando com a perna direita
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