Esta meditação deve ser praticada da seguinte maneira:
Primeiro, a recitação em primeira pessoa, referindo-se a si mesmo;
Segundo, a recitação em terceira pessoa, referindo-se a pessoas que lhe são indiferentes (se possível substituir o "ele/ela" pelo nome);
Terceiro, a recitação em terceira pessoa, referindo-se a pessoas amadas e bem quistas (se possível substituir o "ele/ela" pelo nome);
Quarto, a recitação em terceira pessoa, referindo-se a pessoas que lhe tenham causado sofrimento (se possível substituir o "ele/ela" pelo nome);
Quinto, recitar em segunda pessoa, referindo-se a todos.
Meditação amorosa
Que eu possa estar em paz, feliz e leve de corpo e de espírito;
Que possa viver em segurança e livre de males;
Que que eu possa estar livre da raiva, das aflições, medos e ansiedades;
Que eu possa aprender a me olhar com olhos de compreensão e amor;
Que eu possa reconhecer e tocar as sementes de alegria e felicidade que existem em mim;
Que eu possa aprender a identificar as fontes de raiva, cobiça e ilusão que existem em mim;
Que eu possa alimentar as sementes de alegria em mim todos os dias;
Que eu possa ser sereno, firme e livre;
Que eu possa estar livre do apego e da aversão sem me tornar indiferente;
Que ele/ela possa estar em paz, feliz e leve de corpo e de espírito;
Que ele/ela possa viver em segurança e livre de males;
Que ele/ela possa estar livre da raiva, das aflições, medos e ansiedades;
Que ele/ela possa aprender a se olhar com olhos de compreensão e amor;
Que ele/ela possa reconhecer e tocar as sementes de alegria e felicidade que existem em si mesmo(a);
Que ele/ela possa aprender a identificar as fontes de raiva, cobiça e ilusão que existem em si mesmo(a);
Que ele/ela possa alimentar as sementes de alegria em si mesmo(a) todos os dias;
Que ele/ela possa ser sereno, firme e livre;
Que ele/ela possa estar livre do apego e da aversão sem se tornar indiferente.
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